철분

알려진 효과

  • 철결핍성 빈혈 개선근거 강함

    철분이 부족해 생긴 빈혈에는 확실하게 듣는다. 원인이 다르면 소용없다.

    피로회복 기능에서 보기
  • 가임기 여성 피로 개선근거 보통

    빈혈이 없어도 페리틴이 낮은 여성에서 피로가 줄었다는 보고가 있다.

    여성 기능에서 보기
  • ⚠ 과다 복용 위험근거 강함

    필요 없는데 먹으면 위장장애·철 과부하를 일으킬 수 있다. 검사 후 먹는 게 맞다.

근거 연구 2건2003–2016년

  1. 효과 확인체계적 문헌고찰참여자 10,258명피로회복여성

    가임기 여성의 철분 보충

    빈혈과 철결핍을 유의하게 줄였다. 위장 부작용은 늘었다.

    Cochrane Database of Systematic Reviews2016원문 찾기 ↗

    Daily iron supplementation for improving anaemia in menstruating women

  2. 효과 확인무작위 대조 임상참여자 136명피로회복여성

    비빈혈성 철결핍 여성의 피로

    빈혈은 없지만 페리틴이 낮은 여성에서 피로 점수가 위약보다 개선됐다.

    CMAJ2003원문 찾기 ↗

    Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women