피로회복

결핍 상태에서는 에너지 대사와 신경 기능 회복에 필요하다.

주의력과 일부 운동 수행을 일시적으로 높일 수 있지만 수면 방해·불안·심박 증가와 개인차가 크다.

노화 관련 주장은 주로 전임상 연구에 기반하며 건강한 사람의 임상적 이득과 장기 안전성은 확정되지 않았다.

결핍은 빈혈과 신경 이상을 일으키지만 과잉도 간 손상 위험이 있다.

미토콘드리아 전자전달계의 필수 구성 요소다. 생화학적 역할은 명확하다.

저항운동과 함께 복용하면 근력·제지방 증가를 돕는다.

텔로머레이스 관련 주장은 주로 전임상·소규모 자료에 기반하며 장기 유효성과 안전성 근거가 부족하다.

충분한 총단백질과 함께 근단백 합성에 필요한 기질을 제공한다.

근육 손상이 큰 운동 뒤 회복 신호가 있으나 일반적인 운동 수행 향상 효과는 확정적이지 않다.

결핍과 과잉 모두 갑상선 기능 이상을 일으킬 수 있다.

철분이 부족해 생긴 빈혈에는 확실하게 듣는다. 원인이 다르면 소용없다.

결핍 치료에는 필요하지만 건강한 사람의 체중·운동 효과는 일관되지 않다.

성기능·피로 관련 연구가 있으나 표본이 작고 결과가 제한적이다.

빠른 에너지원으로 쓰이지만 체중·인지 개선 효과는 목적과 대상에 따라 일관되지 않다.

식사가 불규칙하거나 편중된 경우 미량영양소를 채우는 용도로는 합리적이다.

결핍성 펠라그라를 예방하지만 지질 치료 용량은 의료 감독이 필요하다.

인체에서 NAD 관련 지표를 높일 수 있으나 질환 예방·피로 개선 같은 임상 효과는 아직 제한적이다.

단기 인체시험에서 NAD 관련 지표는 변했지만 대사·근력 등 임상적 이득은 일관되지 않았다.

만성 피로 대상 연구에서 개선 보고가 있으나 연구 질이 낮다.

피로·스트레스 개선 신호가 있으나 연구 품질이 제한적이다.

일부 중·노년층 시험에서 미토콘드리아·근지구력 지표 변화가 있었지만 임상적 의미와 장기 효과는 더 확인해야 한다.

결핍성 각기병과 베르니케 뇌병증 예방·교정에 필요하다.

결핍성 거대적아구성 빈혈과 신경 증상 교정에 필요하다.

결핍은 구각염·피부염과 점막 이상을 일으킨다.

결핍 교정에는 필요하지만 장기 고용량은 감각신경병증을 일으킬 수 있다.

식물성 철분(비헴철)의 흡수율을 올린다. 철분제와 같이 먹는 이유다.