마그네슘알려진 효과
- 편두통 예방근거 보통
예방 목적으로 매일 복용했을 때 발작 빈도가 줄었다는 보고가 여럿 있다.
- 수면의 질근거 제한적
많이 팔리는 이유지만 근거는 약하다. 연구 규모가 작고 결과도 일관되지 않는다.
수면·스트레스 기능에서 보기 - 근육 경련 완화근거 부족
노인·일반인의 야간 다리 경련에는 효과가 확인되지 않았다.
근거 연구 2건2016–2021년
- 효과 확인메타분석
마그네슘과 편두통 예방
경구 마그네슘이 편두통 발작 빈도를 줄였다. 예방 목적의 꾸준한 복용이 전제다.
Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine
마그네슘과 수면의 질
수면 시간이 조금 늘었다는 보고가 있으나 연구 수가 적고 질이 낮아 결론을 내기 어렵다.
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults